آخرین مطالب
امکانات وب
چقدر چربي مصرف مي كنيد؟
چربي (روغن) بخش اصلي برنامه غذايي است.خوردن بيش از اندازه چربي در روز، عامل اصلي ايجاد بيماريهاست. سؤالات زير به شما كمك مي كند ميزان چربي روزانه در رژيم غذايي تان را اندازه گيري كنيد. پاسخهايي را كه به عادات غذايي شما نزديكترند، انتخاب كرده و به خود امتياز دهيد.
1ـ چه اندازه غذاهاي سرح كرده مي خوريد؟
الف ـ بيشتر روزها
ب ـ هفته اي يك يا دوبار
ج ـ گاهي اوقات يا هيچ وقت
2ـ اگر به يك رستوران برويد، كداميك از غذاهاي زير را سفارش مي دهيد؟
الف ـ پيتزا با پنير و ژامبون
ب ـ گوشت يا مرغ با سس كرم
ج ـ ماكاروني با سس گوجه فرنگي و سالاد
3ـ چه نوع شيري مي نوشيد؟
الف ـ شير پرچرب
ب ـ شير نيمه چرب
ج ـ شير كم چربي يا شيره سويا
4ـ چه اندازه گوشت قرمز مي خوريد؟
الف ـ يكبار در روز يا بيشتر
ب ـ چند بار در هفته
ج ـ گاهي يا هيچ وقت
5ـ كدام يك از موارد زير را به عنوان دسر برمي گزينند؟
الف ـ پاي سيب يا كرم
ب ـ سالاد ميوه و بستني
ج ـ ميوه تازه
6ـ ساندويچ هاي مورد علاقه تان كدامند؟
الف ـ ساندويچ تخم مرغ، با سس مايونز، يا سوسيس يا بادام زميني و كره يا پنير فرانسوي
ب ـ گوشت سرد يا مرغ يا ماهي تن و يا ماهي آزاد
ج ـ سالاد به همراه پنير
7ـ كدام يك از موارد زير را بيشتر مي پسنديد؟
الف ـ پنير و كره
ب ـ كرم
ج ـ پنير و ماست
8ـ كدام يك از گزينه هاي زير رابه عنوان صبحانه برمي گزينيد؟
الف ـ تخم مرغ نيمرو و ژامبون
ب ـ نان تست با كره مارگارين
ج ـ غلات و ميوه
9ـ سوسيس، گوشت و ژامبون را چگونه طبخ مي كنيد؟
الف ـ سرخ مي كنم
ب ـ كباب مي كنم
ج ـ هيچكدام را نمي خورم
10ـ سبزيجات را چگونه مصرف مي كنيد؟
الف ـ تنوري كردن و با كره مي خورم يا با پنير تفت مي دهم
ب ـ در مايكروويو مي گذارم، آب پز مي كنم يا در كمي كره يا روغن زيتون مي پزم
ج ـ در مايكروويو مي گذارم يا آب پز مي كنم.
امتياز
حال به خودتان براي پاسخ هاي «الف» امتيازي ندهيد، براي پاسخ هاي «ب»، 1 امتياز و براي پاسخ هاي «ج»، 2 امتياز بدهيد و امتيازات خود را جمع كنيد.
20ـ15 : ميزان مصرف چربي شما صحيح است. اما به خاطر داشته باشيد بيشتر از اين مقدار شما را دچار مشكل خواهد كرد.
14ـ9: مقدار چربي كه شما مصرف مي كنيد كمي زياد است و ممكن است براي شما دردرازمدت مشكلاتي به وجود آورد. تغييرات كوچكي در برنامه غذايي تان مي تواند اين ميزان را كاهش دهد.
8 يا كمتر: شما مقدار زيادي چربي مصرف مي كنيد. غذاهاي سرخ كرده، كيك، شيريني، غلات و حبوبات را از برنامه غذايي خود حذف يا مقدار مصرف آنها را كم كنيد.
چربي (روغن) بخش اصلي برنامه غذايي است.خوردن بيش از اندازه چربي در روز، عامل اصلي ايجاد بيماريهاست. سؤالات زير به شما كمك مي كند ميزان چربي روزانه در رژيم غذايي تان را اندازه گيري كنيد. پاسخهايي را كه به عادات غذايي شما نزديكترند، انتخاب كرده و به خود امتياز دهيد.
1ـ چه اندازه غذاهاي سرح كرده مي خوريد؟
الف ـ بيشتر روزها
ب ـ هفته اي يك يا دوبار
ج ـ گاهي اوقات يا هيچ وقت
2ـ اگر به يك رستوران برويد، كداميك از غذاهاي زير را سفارش مي دهيد؟
الف ـ پيتزا با پنير و ژامبون
ب ـ گوشت يا مرغ با سس كرم
ج ـ ماكاروني با سس گوجه فرنگي و سالاد
3ـ چه نوع شيري مي نوشيد؟
الف ـ شير پرچرب
ب ـ شير نيمه چرب
ج ـ شير كم چربي يا شيره سويا
4ـ چه اندازه گوشت قرمز مي خوريد؟
الف ـ يكبار در روز يا بيشتر
ب ـ چند بار در هفته
ج ـ گاهي يا هيچ وقت
5ـ كدام يك از موارد زير را به عنوان دسر برمي گزينند؟
الف ـ پاي سيب يا كرم
ب ـ سالاد ميوه و بستني
ج ـ ميوه تازه
6ـ ساندويچ هاي مورد علاقه تان كدامند؟
الف ـ ساندويچ تخم مرغ، با سس مايونز، يا سوسيس يا بادام زميني و كره يا پنير فرانسوي
ب ـ گوشت سرد يا مرغ يا ماهي تن و يا ماهي آزاد
ج ـ سالاد به همراه پنير
7ـ كدام يك از موارد زير را بيشتر مي پسنديد؟
الف ـ پنير و كره
ب ـ كرم
ج ـ پنير و ماست
8ـ كدام يك از گزينه هاي زير رابه عنوان صبحانه برمي گزينيد؟
الف ـ تخم مرغ نيمرو و ژامبون
ب ـ نان تست با كره مارگارين
ج ـ غلات و ميوه
9ـ سوسيس، گوشت و ژامبون را چگونه طبخ مي كنيد؟
الف ـ سرخ مي كنم
ب ـ كباب مي كنم
ج ـ هيچكدام را نمي خورم
10ـ سبزيجات را چگونه مصرف مي كنيد؟
الف ـ تنوري كردن و با كره مي خورم يا با پنير تفت مي دهم
ب ـ در مايكروويو مي گذارم، آب پز مي كنم يا در كمي كره يا روغن زيتون مي پزم
ج ـ در مايكروويو مي گذارم يا آب پز مي كنم.
امتياز
حال به خودتان براي پاسخ هاي «الف» امتيازي ندهيد، براي پاسخ هاي «ب»، 1 امتياز و براي پاسخ هاي «ج»، 2 امتياز بدهيد و امتيازات خود را جمع كنيد.
20ـ15 : ميزان مصرف چربي شما صحيح است. اما به خاطر داشته باشيد بيشتر از اين مقدار شما را دچار مشكل خواهد كرد.
14ـ9: مقدار چربي كه شما مصرف مي كنيد كمي زياد است و ممكن است براي شما دردرازمدت مشكلاتي به وجود آورد. تغييرات كوچكي در برنامه غذايي تان مي تواند اين ميزان را كاهش دهد.
8 يا كمتر: شما مقدار زيادي چربي مصرف مي كنيد. غذاهاي سرخ كرده، كيك، شيريني، غلات و حبوبات را از برنامه غذايي خود حذف يا مقدار مصرف آنها را كم كنيد.
ما را در سایت لیش دنبال می کنید
برچسب : نویسنده : فلاحتگر lish بازدید : 432